ラジオ体操の締めくくりで必ず行う
「深呼吸」。

深く息をすること、と分かっていても
そこにどんな意味や効果があるのかを
知っている人は少ないのではない
でしょうか。

深呼吸が体に及ぼす効果と、正しい
深呼吸のやり方とはどのようなもの
でしょうか。

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深呼吸の効果 ~リラックス効果~

疲れた時やリフレッシュしたい時に
自然に深呼吸をしていることはあり
ませんか。



深呼吸には交感神経の働きを弱めて
副交感神経の働きを高める効果

あります。



仕事に集中した時や家事に集中した
時などは交感神経が優位になって
います。



交感神経は長時間優位の状態が
続くと、「疲れ」として表れて
きます。



疲れると無意識のうちに深呼吸を
してしまうのは、交感神経を落ち
着かせて疲れを解消しようという
体の自然な反応なのです。



深呼吸することで副交感神経を優位
にして心と体をしっかりとリラックス
させることができることが分かって
います。

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深呼吸の効果 ~冷え解消効果~

深呼吸をすると横隔膜が大きく動き
ます。横隔膜が動くと心臓など近
くにある内臓が適度に刺激されて
活発に動くようになります。



これにより血行が良くなって体の
隅々に血液が循環しやすく
なり、
冷えを改善することができます。



深呼吸の効果 ~生活習慣病予防効果~

肺でしっかりと深呼吸をすると、血管
を拡張して血圧を下げたり血管を収縮
させたりするホルモンを抑制する物質
が多く出ます。



この物質の働きによって、動脈硬化を
防ぐ効果が期待
できることが分かって
いるのです。



深呼吸の効果 ~ダイエット効果~
少し前に流行したロングブレス
ダイエットは深呼吸を取り入れた
ダイエット方法です。



深呼吸をしっかりと行うと腹筋を
使うので、筋肉量がアップして、
代謝も良くなります。



深呼吸を意識的に行うことで、血液
の循環を良くして基礎代謝を上げる
ことでダイエット効果
が期待でき
ます。

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正しい深呼吸のやり方とは

深呼吸はただ息を深く吸って吐くと
いうだけではありません。



ポイントは「肺全体を使ってしっかり
と呼吸する」という点です。



肺全体を使って呼吸するというのは、
息を吸った時に肺に意識を集中
させて肺が空気で満たされるのを
感じるようにします。



吐く時には肺からすべて空気が出て
いくことを意識することです。



そして、深呼吸を成功させるには
「吐く」ことに意識を置く
と良い
と言われています。



上手な深呼吸ができていない人は、
しっかり吐ききれていないため
、次に吸う息が浅くなってしまう
のです。



深呼吸は息を吸うことから始める
のではなく、息を吐くことから始める
と覚えておきましょう。

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効果的な深呼吸のやり方

疲れている時、リラックスしたい時、
深呼吸をしてみましょう。



仕事中の場合でも、椅子に座った
まま深呼吸をすることは簡単なはず
です。まずは、



肺の空気を全部出し切るつもりで
しっかり吐く。



吐ききったら鼻から、肺の隅々に空気
を届ける意識で息を吸います。



吐く時に背中を丸め、吸う時に背中を
延ばせば肺が伸縮しやすくなるので
より効果的です。

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快眠のためにも深呼吸の習慣を取り
入れてみましょう。



しっかりと深い眠りにつくためには、
眠りに入る時に副交感神経が優位な
状態にあることが必須条件です。



しかし、ギリギリまでテレビを見て
いたり、スマホをいじっていたり
すると交感神経がなかなか静まらず、
副交感神経が優位に立ちにくい状態
が続きます。

そんな時に深呼吸はとても効果的
です。
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朝、目覚めた時にも深呼吸をしてみま
しょう。これは体を起こしてからやり
ます。



横になったまま深呼吸すると眠気が
覚めませんが、体を起こした状態で
深呼吸すると頭の中に酸素が行き
渡りやすくなり、頭の中がシャキッ
として目が覚めます。



太陽の光を浴びながら行うと、体内
時計の調整にもなりより効果的と
言われています。



気持ちが滅入ってしまった時にも
深呼吸は効果があります。



落ち込む気持ちは続きますが、頭の中
がシャンとして、ポジティブな考え方
へと切り替えやすくなるといわれて
います。