生理痛をやわらげるには!

生理痛をやわらげる方法はいくつかあります。
基本的には血行が悪くなっていると生理痛は
ひどくなります。

ほかにも骨盤のゆがみや食べ物でもやわらげる
ことができるのでいろいろ紹介しています。

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腰を温める

骨盤を温めることで生理痛をやわらげて
くれます。
暖める場所はお尻の割れ目
少し上くらい。



温めたタオルをそこにあてると痛みが
やわらぎます。それと併せておへその
下あたりを温めるのも効果的です。



腹巻やひざ掛けなんかも使ってみよう。


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お風呂に入る

お風呂に入ることで骨盤を温める効果が
あるだけでなく、全身を温めてくれるので
生理痛をやわらげるのに最適
です。



血行を良くすると生理痛は自然にやわらぐ
ので毎日、湯船につかることはおすすめ。

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骨盤のゆがみを直す

骨盤のゆがみは生理痛をひどくすることが
わかっています。
ホルモンバランスが
崩れてしまうからだといわれています。



軽いストレッチなどでも少しは骨盤の
ゆがみは直るそうです。前屈や身体を
そらしたり、左右に身体をそらしたり
です。



しっかりと直したいならヨガやピラティス
で生理痛が改善したと報告は多いです。



骨盤のゆがみを直す動画↓↓


タバコはNG

タバコを吸うと血管が収縮するために、
血行が悪くなります。



血行が悪い状態だと生理痛はひどくなるので
禁煙したほうがいいですね。

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生理痛をやわらげる食べ物!

生理痛をやわらげるために食べ物には
いくつかあります。その前に生理痛に
とってよくない食べ物から知ってください。


身体を冷やす食べもの

いわゆる冷え性は子宮の筋肉の収縮を強く
するため、生理痛がひどくなります。



そのため、身体を冷やす食べ物は避けると
よいでしょう。*夏も冷え性はあります。



身体を冷やす食べ物は生野菜、フルーツが
あります。とくに夏野菜や暖かい地域で
採れるフルーツは身体を冷やします。
バナナ、マンゴー、キウイ、スイカ、梨。

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ほかにも冷たい飲み物やチョコレートや
カフェインも身体を冷やします。




血液をドロドロにする食べ物

血行が悪くなると生理痛がひどくなることが
わかっています。
揚げ物、スナック菓子、
ファーストフードなど脂っこい食べもの
脂身の覆いお肉などは控えましょう。

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生理痛をやわらげる食べ物

身体を温める効果のある食べ物は基本的に
生理痛をやわらげてくれます。

フルーツならイチゴ、グレープフルーツ、
ブルーベリーなど。



しょうが、ココア、ネギ、にんにくも
身体を温めます。

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野菜を食べるときは温野菜にして食べると
身体は温まります。



そのほかにも血行をよくする作用を持つ
食べ物は生理痛をやわらげてくれる効果が
あります↓↓


ビタミンEを多く含む食べ物
アーモンド、ピーナッツ、たらこ、かぼちゃ
大根、アボガドなどなど

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DHA、EPAを多く含む食べ物
青魚に多く含まれています。アジ、イワシ、
サバなど積極的に食べよう。

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クエン酸を多く含む食べ物
おすすめはグレープフルーツです。まいにち
食べているだけで痛み止めを飲まなくても
大丈夫なくらい生理痛がやわらぐことも
あるようです。


ほかにはお酢や梅干しにも多いです。

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鉄分の多い食べ物
鉄分が少なくなると生理痛がひどく
なることがあります。貧血の予防にも
なるのでしっかり摂りましょう。


レバー、あさり、プルーン、納豆、卵など。

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イソフラボンの多い食べ物
豆乳に多く含まれるイソフラボンには
女性ホルモンのエストロゲンと同じ
効果を持っています。


生理不順やひどい生理痛をやわらげて
くれることがあります。

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ほかにも大豆で作られた食べ物に多く
含まれています。



※イソフラボンは逆に生理痛がひどくなる
という方もいるので、ひどくなるようなら
控える必要があります。



いろいろ実践して試してみてください。