妊娠すると今までなかったのにひどい
便秘に悩まされる妊婦さんも多いようです。

その原因や便秘解消法について調べて
まとめてみました。

スポンサードリンク

妊娠すると便秘になる原因は

妊娠すると今までまったく無かったのに
急に便秘になったりします。



その原因のひとつはホルモンバランス
妊娠を続けていくために出る黄体ホル
モンが胃腸の動きを低下させてしまう
のです。



もうひとつの原因は赤ちゃんがお腹の中に
いること
。妊娠後期になってくると赤ちゃん
が大きくなるため、腸を圧迫してしまい、
ウンチが通りにくくなるからです。



また、妊娠すると運動しにくくなること
で運動不足も原因になることもあります。



妊婦のつらい便秘の解消法はどうすれば
いいのでしょうか。


スポンサードリンク


妊婦の便秘解消法

1.水分補給

ウンチがコロコロだったり、カチカチに
硬くありませんか?



それは水分不足だったり、大腸でウンチが
長く留まるため、水分だけ吸収され過ぎて
しまうためです。



妊娠すると体温が高くなるので、
代謝が上がり、水分がさらに必要に
なります。

WS000181

さらに赤ちゃんに水分を取られやすくなる
のでますます水分が必要になると言われて
います。



妊娠中は意識して水分補給をすると良い
でしょう。妊娠していないときには食べ
物と飲み物合わせて2リットル
くらい
飲むのがよいとされています。



1日に3食きっちり食べているとそれだけ
で1リットルの水分は摂れています。
それに加えて10~30%くらいは水分を
いつもよりは摂らなければと言われてます。

WS000182

飲み物はカフェインが含まれていないもの
ジュースなど糖分が多いものは多くても
1日に1回程度にして、麦茶やルイボス
ティー、お水を飲みます。



まずは朝起きてからコップ1杯お水や
お湯、牛乳を飲みます。



そこから1日をスタートさせ、多くても
コップ1杯の量を1日に何度かこまめに
分けて
がぶ飲みしないように。



つわりのときはなるべく水分を摂りたい
ですが、身体に合う飲み物を無理しない
よう飲んでください。



WS000180

ルイボスティーには便秘解消効果もある
そうです。おすすめのルイボスティー↓↓
ルイボスティーポット用 ティーバッグ>> 



2.食べ物

これはもう当たり前なので、詳しくは書き
ませんが、食物繊維を多く含む食べ物を
しっかりを摂りましょう。



温野菜の方が身体も温まります。冷え性では
ないならサラダもいいですね。



食物繊維の多い食べ物はこちら↓↓
食物繊維の量をみよう>> 

WS000184



3.運動

妊婦だとなかなか難しいかもしれせん。
それでも身体に無理をかけないくらいに
運動は必要です。



散歩やストレッチ、ヨガ、体操でもできる
ことを取り入れましょう。



もちろん妊娠中なのでやり過ぎはダメです。

WS000185



4.腸内環境を整える

便秘をしているということは腸内の細菌の
バランスが崩れているのは間違いありません



腸内の環境を整えておくことは赤ちゃんへ
の影響も良いものにします。



※赤ちゃんを産んだときの母親の腸内
環境は赤ちゃんの腸内環境に影響を与える
ことが分かっているそうです。

WS000186

便秘で悪玉細菌が溜まった腸内では異常
発酵が起きており、腸から吸収され、
赤ちゃんに影響を与えているとも言われ
ています。



このために、まず簡単に出来ることは
ヨーグルト
です。ビフィズス菌を取り
入れることは胃腸に良いことは有名で
証明されています。



さらに不足しがちなカルシウムも摂れる
のです。ヨーグルトはたまに食べている
のでは効果はありませんので、同じもの
を続けてみてください。

WS000187

ヨーグルトの菌は人によって合う合わない
があるので自分に一番良いものを探すのが
大事です。



いまのところ一番便秘に効くと言われて
いるのがこのヨーグルト↓↓
超まで届く乳酸菌ダノンビオ>> 

さらにビフィズス菌を活発させるものと
してオリゴ糖があります。



ヨーグルトをたべなくてもオリゴ糖を摂る
だけで便秘が解消したという妊婦さんも
います。



WS000189

妊娠さんでもいい。オリゴ糖はこちら↓↓
妊婦さんでも安心のオリゴ糖>> 

これは飲み物に混ぜたりも出来て手軽な
便秘解消になります。ヨーグルトと一緒に
合わせることで効果抜群です。



5.オリーブオイル

オリーブオイルは便秘に効果が高いもの
として知られています。



ヨーロッパでは便秘になったらスプーン
1杯のオリーブオイルを飲むほど有名
です。



1日にオリーブオイル大さじ1〜2杯くらい
取り入れてみてください。

WS000183

炒め物に使ったり、サラダにかけたり
すると効果的。使うものはエキストラ
バージンオイルです↓↓
ボネリ エキストラバージンオリーブオイル 

高いオリーブオイルの方が加熱せずにサラダ
にかけて美味しいので食べやすいです。



加熱して食べるならそれほど高いもので
無くても十分です。

WS000194



6.便秘用の飲み物

なかなか治らない妊娠中の便秘に効く
飲み物です。



抹茶味が苦手ではなければ、こちらが
おすすめです。もちろん妊娠中にも
飲めます。



添加物も無し、しっかりと食物繊維が
含まれていて妊婦さんに安全です。

WS000193

詳細はこちらから↓↓
おつうじ屋のするっと抹茶 

ゴボウのニオイが苦手ではなければこちら
がおすすめです。



これもノンカフェインで妊婦さんにも
安全です。



ゴボウ茶の詳細はこちらから↓↓
飲む食物繊維★べっぴん黒豆ごぼう茶 



7.下剤

なにをしてもダメで苦しいなら薬に頼る
しかありません。ただし市販の便秘薬や
下剤は飲んだらいけません。



中には子宮を収縮させる作用があるもの
もあります。産婦人科で相談して処方
してもらいましょう。

WS000192

薬でウンチが出たとしても、ヨーグルトや
オリゴ糖、運動、水分補給はきちんとして
なるべく薬に頼らないよう頑張ってみて
ください。 



食べ物はいろんなことに影響します。
鼻炎なんかも食べ物に影響します!!
鼻炎を食べ物でなおす!!