しっかりと寝ているのに、授業や仕事
の最中に眠くなると悩んでいる人は
多いのではないでしょうか。

絶対に眠れない時に目を覚ます効果的
な対処方法を知って、睡魔に打ち勝ち
すっきりとした生活を送りましょう。

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カフェイン摂取で目を覚ます

夜、コーヒーを飲むとなかなか眠れ
なくなった経験はありませんか。


眠れなくなる原因はコーヒーに多量
に含まれるカフェインが原因です。


カフェインにはアデノシンという物質
の働きを抑える効果があります。


アデノシンは、眠気を誘発したり、
血管の筋肉を緩めて血管を広げリラッ
クスさせたりする効果のある物質です。


アデノシンはアデノシン受容体に
くっつくことでその作用を発揮して
いますが、カフェインはアデノシン
受容体に蓋をしてしまう働きをもって
います。


そのため、アデノシンは受容体と
セットになることができず、眠気が
起こらなくなるといわれています。


緑茶やウーロン茶、紅茶にも含まれ
ているカフェインですが、即効性に
ついてはあまり期待できません。


カフェインの血中濃度が最も高くなる
のはカフェインを摂取してから30分
から1時間後
といわれています。


眠気を取り除く効果はコーヒーなどを
飲んでから30分以上過ぎてからという
ことになります。


満腹になると眠くなるという人は、
食事の後のコーヒーや緑茶を習慣に
してみてはいかがでしょうか。

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運動やストレッチで血流をアップさせる

眠気は脳の血流が下がって酸素の
供給量が減ることでも起こります。


食後に眠くなるのは、血液が消化器
に集中する
ため脳の血流が一時的に
下がってしまうからともいわれて
います。


それと同じで、暖房のきいた部屋に
長時間いると睡魔が襲ってくるのは、
締め切った室内で暖房を効かせる
ことによって空気中の酸素が減り

脳への酸素供給も減ってしまうため
といわれています。


軽い運動やストレッチを行うことで、
体内の血流が良くなることで体の中
にたくさんの酸素を取り入れること
ができます。


この結果、脳への酸素供給量が増えて
眠気を吹き飛ばすことができる
のです。


眠い時には酸素を取り入れるイメージ
で体を動かしてみましょう。


授業中や会議中など、すぐにストレッチ
などが出来ない場合には背筋を伸ばす
だけでも効果があります。


背筋が曲がった悪い姿勢は肺が縮んだ
状態です。この状態では体は十分な
酸素を取り込むことができません。


運動やストレッチ、背筋を伸ばす時
には深呼吸をしながらするとさらに
効果的です。


背筋を伸ばすことで肺が広がり酸素を
取り入れやすくなりますので、結果的
に酸素の供給量が増えて眠気が飛んで
いきます。


目を覚ます効果は一時的なこともあり
ますが、眠くなるたびに行ってもいい
でしょう。

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息を止める

酸素を取り入れろと言ったのに息を
止めるのは逆じゃないかと思います
か?


限界のところまで息を止めてみま
しょう。そうしたら、身体は酸素
を求めて、深く空気を吸い込みます。


この結果として脳まで酸素がいき
わたるので目が覚めるのです。


限界まで息を止めて、そのあとに
深呼吸することでスッキリできる
はずです。


手足を冷やす

人間は体温が下がると眠くなります。

体温を下げることによって体の機能
をいつもより低くして十分に休息が
とれるようにするためです。


起きている時にためた熱をしっかり
と放出しなければ眠れないようにも
なっています。


この「放出」を手足から行おうとする
ために、眠くなると手足が温かく
なってくる
のです。


反対の考え方をすれば、手足が温かく
なるのを防ぐ(冷たくする)ことで
眠気を解消することができるといえ
ます。


眠気が襲ってきて手や足が温かく
なってきたと感じたら、流水で冷やす

などしてみましょう。


頭が次第にすっきりしてくるのを
感じられるはずです。


手だけでなく、首の後ろを冷たい
タオルで冷やしたり、腋の下やひざ
の裏といった血液がたくさん流れて
いるところを冷たくしたりするのも
手足の温度を下げるのに効果的です。


また、冷たい飲み物を飲むことでも
眠気を解消することができます。


胃が冷えることで脳は体全体が冷えて
しまったと勘違いをして、体温の低下
を止めようとします。


そのため眠気も次第に抑えられていく
のです。

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思い切って仮眠を取る

色々と試しても、どうしても眠気が
治まらないという時には思い切って
仮眠をとってみるのも効果的です。


もちろん、仮眠ができる環境にある
場合ですが、15分程度の仮眠でも
仮眠を取る前よりも頭がすっきり
するのを感じられるはずです。


15分の仮眠は3時間から4時間の
睡眠時間と同等の質
があると
いわれています。


車の運転中など、絶対に眠気を
吹き飛ばしたい状況にある時には
仮眠とることも大切です。


ただし、あくまでも「仮眠」です
から長く寝てしまうのはやめま
しょう。


中途半端な睡眠は、かえって体を疲れ
させ、脳を疲れさせるといわれています。


また、横にならず少しでも体を起こ
した状態で仮眠を取る
ことも大切です。


横になってしまうと本格的な眠りで
あると脳が勘違いをします。


15分で起きることで、「中途半端
にしか眠れなかった」という状態
になりますので、体を起こした状態
で、脳に「あくまでも少し休んで
いるだけ」と認識させる必要がある
のです。

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ガムを噛んで眠気を解消

眠気にはガムを噛むと良いとされて
います。「噛む」という行為が脳に
刺激を与え、眠気を軽減するのです。


眠気覚ましの成分が入ったガムなら、
成分の効果と噛む効果の二つが期待
できるため眠気を解消する効果が
高まります。


この時に気をつけたいのは、「一定
のリズムで噛まない」
ということ
です。


一定のリズムは眠気を誘ってしまい
ますので、ガムを口の中で移動したり
噛むリズムを変えたりして変化を
つけることが大切です。