人前で話すのが苦手な人と得意な人
がいますよね。

この差は性格によるものが大きいの
ですが、性格はすぐに変えることが
できません。

緊張しやすい人はどうすれば苦手を
克服し人前で上手く話せるようになる
でしょうか。

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人前で話すのが苦手という人は
たくさんいます。



そのほとんどが「失敗したらどう
しよう」とか「上手く話さなければ」
と力んでしまって
います。



その力みが緊張となり、実際に人前
に出た時に思うように話せず最悪の
場合は恥をかいてしまうという結果
になってしまうのです。



一方で、人前で話すのを得意にする人
もいます。性格的に自信に満ちていて
失敗を恐れない人たちです。

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事前準備で緊張を軽減する

スピーチやプレゼンでは必ず事前準備
を行うようにします。



これは当たり前かもしれませんが、
大事なことです。



事前準備していても上手くいかない
というのであれば、まだまだ準備が
足りてないと考えていいでしょう。



他の事よりも念入りに。「これで
大丈夫!」という自信が緊張をずいぶん
と和らげてくれる
はずです。



スピーチでは原稿を用意するだけでなく、



登壇の仕方
原稿の広げ方
第一声の出し方
終わりの礼の仕方



などなど本番を想定していろいろな場面を
何度もシミュレーションしましょう。



プレゼンではスライドをしっかり準備
するのはもちろん、パソコンの使い方
や実際の間の取り方、指示棒の使い方
など細かいところまでシミュレーショ
ンしておきます。

これも訓練のひとつです。

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マイナス思考を手放そう

人前で緊張しやすい人の多くは、人前
で話すことが決まった日からずっと
「また緊張して失敗してしまうに
決まっている」というマイナスの自己
暗示をかけているということ
に気付い
ていますか。



誰に何を言われたわけでもないのに、
まだ実際にしゃべってもいないのに、
「どうせ失敗する」というイメージが
頭の中を支配するようです。



その多くは「失敗への怖れ」です。



苦手なことでの失敗を怖れないため
には事前の準備がとても大切になり、
さらに根拠の無い自信を持つことも
大切になります。



同じ自己暗示なら「大丈夫、できる、
なんとかなる」というプラス思考の
自己暗示の方が失敗を回避するのには
有効なのです。

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イメージトレーニングで成功をイメージする

実績のあるスポーツ選手は試合の前に
必ずイメージトレーニングをするそう
です。



緊張した時、人は頭に描いたイメージ
の通りに体が動くといわれています。



人前で緊張しやすい人ほどプラスの
自己暗示という意味でも、成功する
イメージを描くイメージトレーニング

を行いましょう。



誰かのスピーチの映像を見ながら、
その人と自分を置き換えてみると
イメージしやすくなり訓練しやすく
なります。

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当日には脱力で挑む

体が緊張していれば心も自然に緊張
してきます。



逆も同じで、どちらかがリラックス
していると、緊張している方も次第
にリラックスしていくそうです。



心の緊張をほぐすのは難しいと感じて
いる人は、心と体の不思議な関係を
ぜひ利用してください。



まずは肩の力を抜く。一旦肩に力を
入れて上に持ち上げ、数秒後にストン
と力を抜いて
みましょう。



手や足、顔など他に緊張して固まって
いると感じる部分には同じことをして
緊張を緩めていきます。
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そして次に深呼吸です。深呼吸の最中
はスピーチのことを忘れ、呼吸に集中
します。



鼻からゆっくりと息を吸います。肺に
空気が満たされるイメージで吸います。



次に肺の空気を全部抜いてしまう
つもりでゆっくりと息を吐き出し
ます。



交感神経の働きを緩めて副交感神経
の働きを高める効果があります。



これを数回繰り返せば体の緊張が
ずいぶんほぐれていることに気付く
はずです。



深呼吸は訓練で上手になっていく
ので、日頃から意識して積極的に
行ってみましょう。

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香りを利用する

アロマオイルの中には脳に作用して
緊張感を和らげる香り
がいくつか
あります。



オレンジやグレープフルーツなどの
柑橘系の香りには、気分を前向きに
して開放的にしてくれる効果があり
ます。



有名なスポーツ選手もこの香りの
好む人が多いそうです。



ゼラニウムには心を落ち着かせる
鎮静作用があります。



ラベンダーにも鎮静作用があり、
深いリラックスを促す効果もある
といわれています。
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クラリセージやイランイランなどの
甘い香りにも不安を和らげてスト
レスから解放する効果があります。



緊張緩和のためにお気に入りの香り
を見つけ、ハンカチに一滴落とし
スピーチの前にハンカチの香りを
嗅ぐなどして緊張をほぐしてみま
しょう。