疲労感っていったいなんなのでしょう。
身体がなんとなくだるい、重い、集中が
できないなど疲れを感じている状態です。

疲労を感じているということは身体が
休みを取れと自分に向けている信号です。
社会人で疲労感を持っている人は半数も
いることがわかっています。

その疲労感をスッキリ快復させるには
どうしたらいいのでしょう。

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試してみたい疲労回復方法!

1.軽い運動

週末家でゴロゴロしてませんか?運動を
することで、血行がよくなり疲労物質の
代謝がアップするので疲労回復に!

寝て過ごすと月曜日に疲れたままですよ。



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2.食事

栄養が足りていないとエネルギーが不足
したり、疲れが抜けなかったりといろんな
問題が出てきます。

疲労回復に効く栄養素はこちら↓↓
疲れに効く食べ物とは>>

朝ごはんはきちんと食べましょう。体温を
上げてくれて1日の疲労感が違います。

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1日3食のバランスの良い食事で疲労回復に
効く食べ物を取り入れよう。

食べ過ぎと脂っこいもの、お酒は控えないと
肝臓や胃腸が疲労するので注意!


3.寝る

睡眠は疲労回復にもっとも有効でしょう。
浅い眠りではなくて質の良い深い眠りが
必要なんです。

どうしても寝る時間が遅くなるなら昼寝
取り入れましょう。30分以内ですよ!
寝すぎたら夜の睡眠が浅くなっちゃいます。

休みの日にダラダラと寝れるだけ寝るのは
逆に疲労するので注意。寝る時間と深さが
必要です。

バテバテ

深い眠りをとるにはこちら↓↓
うまく睡眠をとる方法>>

寝る前になにか食べたり、パソコンを
触ったりしちゃダメですよ。




まずはこの3つを見直すだけでも疲労回復し
疲れにくい身体を作れます。運動、食事、
睡眠が疲労回復の基本です。

全部無理でも1つずつ!

それ以外にも疲れが溜まっていたら試したい
ことがいくつかあります。

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4.お風呂に入る

シャワーだけではなく、湯船にしっかり
つかりましょう。血行を促進すると疲労
物質を取り除く効果アップ!

39℃くらいのぬるめのお湯に30分
くらいつかる
のがいいですね。

お風呂から上がって湯冷めしていくときに
眠気がくるので、それを逃さず寝ると良い
睡眠もとれますよ。

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5.マッサージ

マッサージは血行をよくして代謝をアップ
してくれます。

いろいろありますがシンプルでやりやすい
ものを紹介します↓↓
自分で押せるリンパマッサージ>>


6.ドリンク剤、サプリメント

どうしてもあまりにも疲れて他のことが
実践できないならドリンク剤、サプリに
頼るのもありです。

安いドリンク剤はあまり栄養は入っておらず
カフェインで効いたような気がするものが
多いです。

サプリメントはこちら↓↓
マルチビタミンミネラル200粒


7.その他

ストレスを解消したりいろいろまだ疲れを
解消する方法はいくつかあります。

まとめはこちら↓↓
翌日に疲労を持ち越さないために>>




疲労回復の基本をなんとかしないといつまで
たっても疲労はとれません。疲れにくい身体
を作るには運動、睡眠、食事を改善しないと
ダメなことを忘れないように。



疲れたなと思ったらドリンク剤を飲んだり
マッサージをしたりして疲れを溜める前に
対処していきましょう。