便秘はかなりつらいですよね。3日も出ないとおなかが苦しくなります。
ひどいとそれ以上出ないのがふつうの方もいるくらいです。


そんなつらい便秘の解消方法をまとめてみました。
マッサージと食べ物で即効解消する方法です。

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便秘の解消方法・マッサージ




腸を刺激するマッサージです。便秘解消には詰まった腸を刺激してあげると効果的なようです。しかし、強く押しすぎはダメですよ!



腸を刺激するマッサージは効果がある人にはすぐあるようです。それほどひどい便秘ではない人はすぐ解消する方法かもしれません。



寝る前と起きる前の朝晩に1回ずつやると効果的なようです。続けてやってみてください。



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便秘の解消方法・食べ物

便秘薬をなるべく飲むことなく便秘を解消したいですよね。できればいますぐにでも即効で解消したいはずです。



毎日の食物繊維の多い食べ物で解消していくのがもちろん一番いいのでしょうが、個人差はあるようですが即効解消する食べ物を紹介します。



こういった食べ物を食べたあとに適度な運動(歩く、自転車をこぐ、ストレッチ)などをするとさらに効果的です。腸を動かしましょう!



・レタス 

レタス半玉分を洗って、手で食べやすい大きさに千切り、
お皿に盛って電子レンジで1分半~2分加熱し、

お好きなドレッシングをかけて食べるだけなので手頃です。

2日で1玉、1週間で3玉は食べられる計算になります。

食物繊維+温め効果があるそうです。

5日ほどの便秘がよくある方でも次の日にスッキリしたそうです。

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・もやし 

もやし1袋分をレンジで温めて、お好きなドレッシングをかけて食べる

レタスよりも安あがりです。こちらも食物繊維と温め効果があります。

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・オリーブオイル 

油は便のすべりをよくしてくれます。オリーブオイルは体にいいもので、スプーン1杯そのまま飲んでください。



温レタスや温もやしにドレッシング代わりにかけて食べるとかなり効果的です。この組み合わせが一番即効性が期待できる組み合わせです。



生で飲めるのはエクストラバージンオイルですのでそちらを試してください。おすすめはこちら↓↓それほどクセが強くなく生でも食べやすいと思います。 


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・温かい飲み物 

温かい飲み物を飲みすぎたかなと思うくらい飲む方法です。もちろん糖分が入っていないお茶・牛乳などがおすすめです。



おなかを温めると腸の動きがよくなり、水分も便秘の解消に効果的なんです。レタス、もやす、オリーブオイルに水分で即効解消です!

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・納豆 

食物繊維が豊富です。しっかり混ぜてネバネバさせて食べるとより効果的です。



・ヨーグルト 

胃腸の働きを改善させてくれます。



・プルーン 

食物繊維が多い。10粒程度食べてみましょう。効きすぎる人は下痢になるので注意が必要です。



・バナナ 

これも食物繊維が豊富です。



・リンゴ 

皮ごと食べると効果的です。



・そのほか

ごぼう

寒天

こんにゃく

玄米

大豆(豆腐など)

キノコ



すべて食物繊維が豊富に含まれています。紹介した食べ物を毎日続けて食べると効果も持続するはずです。その中でも一番食べて効果が出るのは朝ごはんです、抜かずにしっかり食べましょう!



即効解消を期待するのは一時的なものですので、適度な運動も合わせて試してみてください。


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