なかなか朝起きれない悩みはないです
か?対策を調べてみて、改善するには
栄養が足りないと起きれないことも
わかりました!

スッキリ起きる方法についていくつか
まとめてみました。

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朝起きれない対策と改善方法

スッキリと起きれる人が羨ましいです
よね。朝起きれるように改善する方法
はいくつかあります。


1.朝起きれる栄養を摂る!おすすめのサプリは?

朝にスッキリと目覚めるために必要な
栄養があるのを知っていますか?


まずひとつは鉄分です。とくに女性に
多い鉄分不足は朝起きれない原因に
なります。


鉄分を多く含む食べ物はこちら↓↓
鉄分の多い食べ物まとめ>> 


鉄分は身体の中で酸素を運ぶ大事な
役割
を持っています。朝起きるには
脳に酸素を運んで覚醒させる必要が
ありますが、鉄分不足ではボーッと
してしまうのです。

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もうひとつはトリプトファンという
アミノ酸です。トリプトファンは
セロトニンというホルモンの材料と
なるものなんです。


セロトニンは覚醒するために必要な
もので、朝起きる時に多く分泌され
ます。


トリプトファンが無いとセロトニンが
不足してスッキリ起きることが出来な
くなってしまいます。

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さらにセロトニンはメラトニンという
眠る時に必要なホルモンの材料にも
なるんです。


つまり、トリプトファンは眠る時と
起きる時に必要なホルモンの材料に
なります。


トリプトファンが足りていないと
寝付きが悪くなり、起きれなくなって
しまう
ようです。


トリプトファンという栄養は意識して
摂ることは朝起きれない改善に役立ち
ます。

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トリプトファンを多く含む食べ物は

お肉類(おすすめは鶏肉)
魚類
乳製品(とくにチーズ)
豆類
炭水化物


などなどです。動物性のタンパク質を
摂る。ご飯を抜かないなど、基本的
にはバランスの良い食事をしていれば
問題はないようです。


ただし、不眠や朝起きれないなどの
症状があるなら多めに摂ると改善
されることはあるようです。

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鉄分やトリプトファンも意識して摂る
ことが難しいならサプリメントが
おすすめです。


トリプトファンのサプリメントは↓↓
朝スッキリ夜グッスリ!休息サポートサプリ【月の休息】 

鉄分のサプリメントはどれでも
いいですね。おすすめはほかの
ミネラルも摂れるマルチタイプが
いいでしょう↓↓
マルチミネラル60日分 180粒


2.起きるタイミング

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠が
あるのは知っていますか?浅い眠り
と深い眠りを交互に繰り返しています。


朝に起きるには浅い眠りのタイミング
で起きるとスッキリするのです。


これは基本的に90分間隔なので、寝て
から4時間半、6時間、7時間半で
起きればいいんです。


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23時に布団に入ったとします。
30分くらいで寝付いたとして、
朝の4時か5時半、7時に起きれば
スッキリです。


人によっては寝付くのが早い遅いが
あり、90分間隔も少しはズレが
あります。自分でスッキリ起きれる
タイミングを探すのがいいんです。


そして平日も休みの日も寝る、起きる
時間は変えないように生活を規則
正しくする必要があります。

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3.質の良い睡眠を取る

寝るタイミングを考えても深い眠りに
つけないなら意味がないので、よく
寝て疲れを取らないと、朝起きれません。


まずは、最初に書いた栄養を充足させ
ましょう。そして質の良い睡眠を取る
方法はこちらの記事を参考にしてみて
ください↓↓
不眠症を改善するには>> 

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4.冷え性を改善する

冷え性って朝起きれないことと関係
あるのは知ってましたか?冷え性は
身体の血液の流れが悪い状態で、脳に
送る血液も低下します。


そして体温調節も上手くできていない
ため、寝付きが悪く、寝起きも悪い
状態になってしまうんです。


女性の半数以上が冷え性で、男性でも
3人に1人くらいは冷え性だそうです。

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冷え性を改善することで、朝起きる
のが楽になることも多いようです。


冷え性を改善する方法をはこちらの
記事を参考に↓↓
冷え性の改善方法とは>> 


5.太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びるとセロトニンの分泌
が増えることが知られています。


セロトニンは覚醒物質で起きるとき
には多く分泌されるのです。


朝起きるときに太陽の光を浴びる
ようにすることで起きやすくなるん
です。

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さらに崩れてしまった生活リズムを
元に戻してくれる作用もあるんです。


部屋の明かりを点けるだけでも少し
は違うので光を浴びるようにしたら
どうでしょうか。


まとめ

朝起きる方法は結局のところ生活改善
が1番必要になってくるようです。
出来るところからやってみましょう。


継続するのが苦手な方もまずは3週間
続けてみませんか?人間は3週間毎日
続けることで習慣化されるそうです。


何をしても朝起きれないのはもしか
したら病気の可能性があるのは知って
ますか?
朝起きれないのは病気かも>>